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Antes y despues de tomar creatina
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Tomar la creatina 30 minutos antes permite que ésta sea digerida por el cuerpo y llegue a los músculos, para hacer efecto inmediatamente. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): tomar creatina antes del ejercicio para aumentar la energía disponible durante los esfuerzos cortos y explosivos. Algunas precauciones que se deben tener a la hora tomar creatina son: Comprobar siempre la tolerancia al producto antes de usarlo en una prueba o competición oficial, y estar atentos a la asimilación del mismo y a aparición de posibles efectos indeseables. Como ya hemos comentado más arriba, la creatina puede ayudar a las mujeres a ganar masa muscular y también a reducir los niveles de grasa acumulada, lo que permite un cambio físico notable a largo plazo. Tampoco está demostrado que tomarla antes del entreno nos ayude, en mayor medida, a llevar a cabo estos entrenamientos más intensos. Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. 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